Lorsqu'il est conduit correctement, le cyclisme intérieur a moins d'impact sur les genoux que la marche et la course.
La pression sur la rotule est à son maximum lorsque le genou est dans la plage de 30 degrés - 60 degré de flexion. Si la hauteur du siège est réglée trop bas, ou si trop de résistance est choisie pendant le cyclisme, le genou est obligé d'effectuer des mouvements répétés de flexion et d'extension à haute fréquence, qui accélèrent sans aucun doute l'usure du cartilage. Les données de recherche montrent très clairement que lorsque le genou est plié à 90 degrés pour rouler, la pression sur la rotule peut atteindre 3,5 fois le poids. Une telle pression énorme sur la rotule pendant longtemps entraînera inévitablement une série de problèmes.
La façon scientifique de rouler est de s'asseoir fermement sur le siège, puis de placer vos talons sur les pédales et de les pousser au point le plus bas. Au cours de ce processus, assurez-vous que vos jambes sont entièrement étendues. L'ajustement de la hauteur du siège de cette manière garantit que les forces de la jambe sont plus raisonnables pendant la conduite et réduit la contrainte supplémentaire sur l'articulation du genou causée par une mauvaise hauteur du siège. Adoptez la pédale de l'avant-pied, également la pédale au point le plus bas. Notez cependant que l'erreur dans cet angle doit être strictement limitée à 5 degrés. Ce n'est que lorsque la hauteur du siège est ajustée pour répondre à cet angle que l'articulation du genou peut être dans une amplitude de mouvement plus confortable et sûre lors de la conduite, réduisant efficacement le risque de blessure.
Pour le grand public, il est recommandé que la durée d'un seul trajet ne dépasse pas 45 minutes et 3 - 4} par semaine est suffisante. Essayez d'éviter une formation continue à haute intensité. En effet, des études ont montré que le risque de déchets métaboliques du cartilage s'accumuler dans l'articulation du genou augmente considérablement lors de la conduite pendant plus d'une heure. Une accumulation excessive de déchets métaboliques dans l'articulation affectera le métabolisme normal et la fonction de l'articulation, et à long terme peut endommager le cartilage, ce qui affecte à son tour la santé de l'articulation du genou.
Veuillez garder à l'esprit que l'exercice lui-même ne nuit pas aux articulations du genou, mais ce qui constitue une menace sérieuse pour notre santé, c'est ignorer les signaux envoyés par le corps, mais toujours à l'aveugle «insistant» à faire de l'exercice. Seulement, nous faisons toujours attention à la condition physique, suivons le principe scientifique de l'exercice, l'utilisation raisonnable du vélo stationnaire pour les petits espaces, le vélo d'exercice stationnaire simple, le vélo d'exercice silencieux pour profiter du bonheur des sports en même temps, pour maintenir la santé de l'articulation du genou, afin que nous puissions avoir une bonne capacité d'exercice pendant longtemps. Peut avoir une bonne capacité d'exercice et une bonne qualité de vie pendant longtemps.