N°1 Le haut du corps doit rester stable
Lorsque vous montez sur le vélo d'exercice à volant d'inertie, le haut du corps doit prendre les muscles du tronc comme axe principal, prendre les cuisses et les hanches comme centre de gravité, rester stable et ne doit pas être incliné ou tordu lors de la marche. Il est scientifiquement prouvé que c’est le moyen le plus efficace de renforcer vos jambes.
N°2 Pliez vos mains et votre dos naturellement
Lorsque vous pédalez sur le vélo d’exercice pour un cours de spinning, votre dos doit être naturellement penché vers l’avant et non raide. Si vous gardez le dos dans une mauvaise posture, cela peut entraîner des douleurs lombaires à long terme. De plus, faire davantage d'étirements du bas du dos pour augmenter la flexibilité et la stabilité améliorera vos performances sur le vélo. Dans le même temps, vos bras doivent être naturellement pliés lorsque vous roulez. Rouler avec des mains ou des épaules raides peut provoquer des douleurs dues à une mauvaise application de la force sur le poignet et le coude, et la posture des bras affectera également l'angle de flexion du bas du dos vers l'avant.
Lorsqu'elles font du vélo à l'extérieur, certaines personnes peuvent essayer de faire attention à la route devant elles et de lever le cou vers le haut, ce qui peut amener leurs épaules et leur cou à exercer trop de force pendant trop longtemps, entraînant des tensions et des douleurs musculaires. Vous devez détendre vos épaules et votre cou, garder votre point de vue devant la roue avant et utiliser le coin de vos yeux pour regarder la route devant vous.
N°3 Pédaler avec le pied avant
Le pied doit être placé dans la bonne position lorsque vous pédalez sur un vélo de spinning de qualité gym afin d'obtenir une sortie complète et efficace, ce qui augmente la vitesse et la stabilité du vélo. La bonne façon de procéder est de placer la plus grande zone du pied derrière les orteils, à l’intérieur des pédales, et de pédaler avec l’avant-pied au lieu de la voûte plantaire. De cette façon, les principaux muscles autour de la cuisse peuvent être utilisés correctement. Si vous portez des chaussures de cyclisme professionnelles, la chaussure peut stabiliser vos pieds sur les pédales et les empêcher de glisser.
No.4 Gardez un mouvement circulaire
Le mouvement de pédalage sera un mouvement circulaire. Si les pédales sont capables de faire un angle plus proche d’un cercle, plus le pédalage sera efficace. Si vous avez un bon mouvement, vous pourrez à l'avenir utiliser votre énergie de manière efficace lors de l'entraînement, du cyclisme longue distance ou des compétitions.