Lorsque vous montez sur le petit vélo d'exercice pour la maison, montez sur les pédales avec une respiration uniforme et laissez le bouton de résistance rester dans un équipement légèrement difficile mais durable, à ce moment, le vélo dynamique mène le corps dans la zone dorée de l'exercice aérobie: les muscles sont stimulés à une intensité moyenne (la fréquence cardiaque est maintenue à 60% ~ 80% de la maximum de cardiaque, par exemple, une vitesse de 30 {8} est environ 190 battements / minute, à ce moment, la fréquence cardiaque doit être maintenue à 114 ~ 152 battements / minute), appelant en continu l'oxygène comme catalyseur de carburant, et les glucides du corps et l'exercice anaérobie. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale de 30 - de 30 ans est d'environ 190 battements par minute, à ce moment, la fréquence cardiaque doit être maintenue à 114 ~ 152 battements par minute), et appelle en continu l'oxygène comme catalyseur de carburant pour décomposer lentement les glucides et les graisses du corps dans l'énergie. Dans cet état, vous pouvez facilement communiquer avec les gens autour de vous, et l'écoulement de la transpiration est aussi stable qu'un cours d'eau, tandis que le corps subit une double transformation: les poumons améliorent l'efficacité de l'apport en oxygène pendant la suppression régulière, le cœur renforce la force du muscle cardiaque par un pompage continu, et la graisse est progressivement déracte Plaisir post-exercice. Des scénarios aérobies typiques se trouvent dans des séances de cyclisme de 45 minutes ou plus à un rythme uniforme, ou dans des modèles de croisière qui simulent les routes extérieures douces.
L'exercice anaérobie est un court (20 - 30 secondes), High - Intensité, entraînement explosif. Vous pouvez utiliser le vélo à cyclisme intérieur en rotation pendant 30 secondes de toutes les -} sprint + 1 minute de faible - Récupération de l'intensité, répétez pour 8 ~ 10 ensembles, ou simuler la montagne - grimpant haut - Cycling (résistance est-il réglé pour un équipe minutes). Ce type d'entraînement «douleur et plaisir» peut non seulement améliorer rapidement la consommation d'oxygène excessive post-exercice (EPOC), de sorte que le corps continue de brûler les graisses après la fin de l'entraînement, mais aussi de façonner les lignes musculaires serrées et galbées.
Le charme du cyclisme dynamique est qu'il peut basculer de manière flexible entre les modes «aérobies et anaérobies» selon différents objectifs. Les amateurs de perte de graisse et de mise en forme peuvent choisir la formule de l'aérobie comme objectif principal et anaérobie comme l'embellissement, avec 40 minutes de cyclisme modéré - comme corps principal, et entrecoupé de 3-4 groupes de sprints de 30 secondes pendant la période, qui ne peut pas seulement assurer la combustion continue de la graisse, mais aussi améliorer le métabolisme du métabolisme. Bien sûr, si vous poursuivez autre chose, vous pouvez également choisir d'autres méthodes de formation. L'espace limité peut choisir un vélo d'exercice pour les petits espaces.