Tout exercice exerce une pression sur les genoux, mais cela reste généralement dans les limites de ce qui peut être toléré.
Le vélo d'exercice avec écran ne fait fondamentalement pas mal aux genoux, car vous pédalez pendant le processus, le genou est complètement sans pression, même si vous êtes debout et pédalez, la trajectoire circulaire du genou n'a pas de point de gravité, sans parler de la position assise. , alors comment peut-on parler de blessures aux genoux. Tant que vous marchez dans la bonne posture, ne soyez pas trop fréquent, faites attention aux bons mots de relaxation des mouvements, qui peuvent dire que les bases du cyclisme dynamique ne font pas mal au genou.
La plupart des blessures au genou causées par la machine à vélo domestique sont dues à une mauvaise utilisation du problème. À cet égard, je vous donne les suggestions suivantes :
Selon le type de corps, régler la hauteur du siège du vélo est trop élevé ou trop bas, cela affectera l'effet et la sécurité de la conduite, donc avant de pédaler, il faut être aussi loin que possible sera ajusté à la hauteur appropriée du vélo dynamique : d'abord. de tous, se tenir à côté de la voiture, sera ajusté au siège et à la hauteur des hanches de la même manière. Ensuite, asseyez-vous sur le siège, posez un pied sur la pédale, ajustez le siège à la position d'une légère flexion du genou, l'accent est mis sur la pédale dans la position la plus basse lorsque le genou ne peut pas être complètement droit, ce point doit être gardé à l'esprit. Après avoir réglé le siège, vous pouvez également rouler un moment et l'affiner selon vos sensations.
En plus du siège, vous devez également régler la hauteur du guidon, qui est environ un poing plus haut que le siège, de sorte que vous pliez naturellement vos hanches pendant le processus de conduite, afin que vos hanches puissent participer à plus de puissance, et améliorer l'effet de l'exercice. Vous pouvez également rouler en position debout, de sorte que les fessiers et la force du tronc seront plus prononcés, mais aussi beaucoup plus fatigués que la pédale assise, bien sûr, l'entraînement sera meilleur. Lorsque vous pédalez, n'oubliez pas de ne pas tendre les pieds trop droits pour éviter une compensation excessive du genou, et de ne pas trop les plier pour provoquer une pression excessive sur le genou, probablement le meilleur angle des genoux légèrement pliés. Ne soyez pas trop raide pendant le processus de pédalage, une relaxation appropriée, maintenir une respiration régulière aide à réduire la pression de la conduite, la position assise avec la position debout peut garantir que l'effet de l'exercice en même temps ne sera pas aussi fatigant, les nouveaux arrivants Il est recommandé de partir de la position assise pour pratiquer.
Contrôlez la durée de l'exercice et la fréquence de chaque exercice de cyclisme dynamique. Je pense que 40-60 minutes sont plus appropriées, car la majeure partie de la pré-goutte aérobie n'est que du glycogène dans votre corps, plus tard, plus la combustion des graisses est importante, donc le temps est un peu plus long à consommer sera meilleur. La fréquence de conduite peut être ajustée de manière flexible en fonction de leur propre situation, pas tous les jours pour une conduite intense sur le OK, 3-5 fois par semaine peuvent essentiellement s'adapter à l'utilisation de la plupart des besoins de la foule. OK, tant que vous pouvez faire les trois points ci-dessus, alors je crois que marcher sur le vélo de cyclisme en salle en rotation ne causera jamais de dommages à vos genoux, et la prochaine chose, peu importe si cela réduit la forme de la graisse ou l'exercice quotidien, vous juste devez vous y tenir, alors vous devrez le faire. L'exercice quotidien, il vous suffit de vous y tenir, vous pourrez vous transformer en un autre vous-même.