À quoi les femmes doivent-elles faire attention lorsqu'elles font du vélo stationnaire

À propos de ce à quoi les femmes doivent faire attention lorsqu'elles font du vélo stationnaire, le Xiaobian suivant dira brièvement avant de rouler, pendant qu'elles roulent et la méthode de conduite.
un. avant le trajet
Échauffez-vous avant de faire du vélo d'appartement
Avant l'exercice, un exercice d'échauffement suffisant ne peut pas être moindre, vous pouvez effectuer des actions telles que le jogging, l'accroupissement, le levage des jambes en hauteur et l'activité articulaire, de sorte que le corps soit légèrement chaud et en sueur, le temps général est de {{1} } minutes.
Réglez le vélo stationnaire avant de rouler
Vélo d'exercice pour régler la hauteur appropriée du siège, vous pouvez pousser jusqu'à l'endroit le plus bas, l'articulation du genou ne doit pas être complètement droite ; Lorsque vous poussez jusqu'au point le plus élevé, ne pliez pas le genou à moins de 90 degrés pour référence.
Bonne posture pour faire du vélo stationnaire
Une mauvaise posture de conduite affectera non seulement l'effet de l'exercice, mais causera également des dommages au corps. Comme se prosterner, les jambes dehors, l'action de la pédale n'est pas standard, etc., sont une posture incorrecte lors de la conduite.
La bonne position assise pour faire du vélo stationnaire : penchez-vous légèrement en avant, tendez les bras, contractez votre abdomen, utilisez la respiration abdominale, gardez vos jambes parallèles à la poutre du vélo, gardez vos genoux et vos hanches coordonnées et faites attention à la rythme de la balade.
Posture de pédalage correcte : Un pédalage correct doit inclure : marcher, tirer, soulever, pousser 4 actions cohérentes. Descendez d'abord sur la plante du pied, puis tirez le mollet vers l'arrière, puis soulevez-le et enfin poussez vers l'avant, de manière à terminer simplement un cercle de pédalage. Ce pédalage rythmé permet non seulement d'économiser de l'énergie mais augmente également la vitesse.
La bonne vitesse pour faire du vélo stationnaire
La quantité d'exercice, la fréquence et l'intensité sont les trois principes de l'exercice. Dès que vous commencez à faire du vélo d'exercice, il est recommandé de trouver la bonne fréquence, puis d'augmenter la quantité d'exercice. Les gens ordinaires pédalent à une fréquence d'environ 60 minutes par minute. à 80 fois. Chaque trajet doit comporter au moins 20 minutes d'échauffement à haute fréquence et à faible vitesse (c'est-à-dire plus de tours et moins de force), afin que le corps puisse transpirer légèrement.
Deuxièmement, lorsque vous roulez
1. Il est préférable que les femmes fassent moins de vélo ou ne fassent pas de vélo stationnaire pour faire de l’exercice pendant leurs règles.
2, le siège ne doit pas être trop haut et doit être élastique, pour empêcher la hanche de se tordre lors de la conduite, afin de réduire les frottements locaux ; Si le siège est trop dur, une housse de siège souple peut être réalisée en mousse pour recouvrir le siège afin de réduire le frottement du siège sur la zone pubienne.
3, la hauteur et l'angle du siège doivent être ajustés correctement. Le siège est trop haut, les hanches doivent se tordre lors de la conduite, ce qui provoque facilement une abrasion périnéale ; L'avant du siège est incliné vers le haut, ce qui le rend plus susceptible d'endommager le périnée.
4, lorsque vous roulez pendant une longue période, faites attention à changer la posture de conduite, de sorte que le centre de gravité du corps ait bougé, pour éviter un point dans le périnée pendant une longue période.
5, lorsque vous faites du vélo d'exercice, si vous constatez que le périnée présente des symptômes d'inconfort, pour en découvrir la cause à temps, s'il y a un problème avec le siège, il doit être éliminé ou amélioré à temps, et faites attention au repos, puis rouler une fois les symptômes éliminés ; Si les symptômes ne peuvent être éliminés, le patient doit se rendre à l'hôpital pour examen et traitement.
Troisièmement, la méthode de conduite. Différentes méthodes de conduite pour différents objectifs
Dans le but de perdre du poids
Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, faire du vélo de fitness peut utiliser la méthode d'exercice aérobique à vélo, c'est-à-dire qu'ajuster la résistance à la charge corporelle ne semble pas difficile.
L'intensité de cette méthode est une intensité d'exercice modérée, et plus de 30 minutes peuvent décomposer les graisses et fournir de l'énergie pour l'exercice. Par conséquent, la durée de conduite doit dépasser 30 minutes, environ 40 minutes est la plus appropriée et la fréquence cardiaque peut atteindre 100-110 fois/minute.
Dans le but de développer les muscles
Si vous souhaitez exercer vos muscles en faisant du vélo stationnaire, vous pouvez opter pour une balade courte et intense. Choisissez la résistance qui n'est pas fatigante, échauffez-vous d'abord lentement pour rouler pendant 5 minutes, puis roulez à grande vitesse pendant environ 5 minutes autant que possible, la fréquence cardiaque atteint 170-180 fois/min, puis progressivement ralentissez pour rouler pendant 5-10 minutes, afin que la fréquence cardiaque revienne à 100 fois/min. Ainsi pour un groupe, vous pouvez faire plusieurs groupes, et prévoir une pause de 3-5 minutes entre les groupes. Ou augmentez d'abord la charge de résistance, puis réduisez progressivement la charge, de sorte que la fréquence cardiaque se rétablisse progressivement.