Comment m'entraîner sur un vélo de spinning

Les personnes qui vont souvent à la salle de sport pensent que le spinning n'est pas un sport inconnu, le spinning est principalement une combinaison de musique, d'effets visuels et d'autres cours d'entraînement de vélo d'intérieur uniques et plus dynamiques, c'est une sorte d'exercice aérobique pour exercer tout le corps, alors comment s'entraîner au spinning ? Apprenez-en plus en cours de route.
Méthode d'entraînement par rotation
1. Exercice d'échauffement : avant de faire du spinning, faites un bon échauffement. Commencez par étirer vos jambes, car les cuisses sont le cœur du spinning. Échauffez-vous pour éviter de vous fatiguer les jambes. Les jambes sont aussi écartées que possible pour présenter un état accroupi, puis le centre de gravité du corps est à gauche, la jambe droite est complètement étendue, faites attention aux orteils vers l'avant pour sentir la tension des muscles de l'intérieur de la cuisse pendant environ 5 minutes pour passer à l'autre jambe. Ensuite, il y a l'étirement latéral de la taille, redressez d'abord le corps et gardez le bas du corps immobile, puis faites des torsions à 90 degrés sur le haut du corps. Vous pouvez également faire l'étirement latéral de la taille, les jambes sont séparées et à la largeur des épaules, les bras sont levés vers la tête, le haut du corps est plié vers le côté droit, le côté gauche peut être fait 5 fois. De plus, il y a une pression sur les épaules, car tout le corps est penché vers l'avant pendant le processus de conduite, à ce moment-là, la pression sur l'articulation de l'épaule est relativement importante, alors essayez de détendre l'articulation de l'épaule, tenez le guidon avec les deux mains, puis les jambes sont séparées et le haut du corps est penché vers l'avant aussi près que possible du sol.
2. Conduite : Une fois l'échauffement terminé, la prochaine étape consiste à conduire et à ajuster la posture pour suivre l'entraîneur et marcher au rythme de la musique. La première étape consiste à monter, le haut du corps se penche vers l'avant, le corps doit sortir du siège pour permettre à la roue de tourner, la force est placée sur les cuisses, puis à ressentir le resserrement des muscles des fesses et du dos, les jambes doivent être droites, pour bien exercer les muscles des cuisses et des mollets. Ensuite, pour l'action de descente, vous pouvez régler le bouton de contrôle du poids sur la position la plus légère, de sorte que la charge des jambes soit réduite, le haut du corps est droit, les mains hors du guidon et l'intensité de l'exercice est contrôlée au minimum. En cours de conduite, on rencontre souvent la simulation d'un état de virage rapide, à ce moment-là, les mains sont jointes au guidon et la taille est utilisée pour contrôler l'amplitude du mouvement du haut du corps.
L'article ci-dessus résume la méthode d'entraînement du spinning. Grâce à cet article, vous pouvez constater que le spinning n'est pas difficile à apprendre, qu'il s'agit d'un exercice d'intensité relativement modérée et que l'effet de l'entraînement est relativement bon. Il peut bien exercer la réponse de base du corps humain, améliorer la capacité anaérobie et la capacité aérobie d'un entraînement complet, non seulement il peut soulager la pression de la vie, mais il peut également avoir un bon effet d'entraînement.